Estudo revela 8 mudanças de estilo de vida que podem prolongar sua vida em 20 anos

De acordo com a pesquisa, é possível ampliar a sua esperança de vida em mais de 20 anos ao adotar oito mudanças no seu modo de viver. Entretanto, dado o caráter observacional do estudo, não se pode estabelecer uma ligação conclusiva entre os elementos identificados e as disparidades na expectativa de vida.

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Os indivíduos que adotam oito princípios terapêuticos de estilo de vida pode sua expectativa de vida em mais de 20 anos - Foto Reprodução/Internet

Em busca de uma vida longa e saudável, muitas pessoas estão constantemente em busca de maneiras de melhorar seu estilo de vida. Um novo estudo, realizado por uma equipe de pesquisadores do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, trouxe à tona descobertas surpreendentes sobre como certas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo na expectativa de vida.

Segundo a pesquisa, é possível aumentar sua expectativa de vida em mais de 20 anos ao incorporar oito mudanças em seu estilo de vida, como manter uma alimentação saudável e garantir uma noite de sono adequada. Mesmo postergando a adoção de hábitos mais saudáveis ​​até a meia-idade, o estudo revelou que a implementação de pequenas mudanças já poderia resultar em um aumento significativo na longevidade das pessoas.

“Nossas descobertas de pesquisa sugerem que adotar um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública quanto para o bem-estar pessoal”, disse Xuan-Mai T Nguyen, especialista em ciências da saúde e uma das participantes no estudo. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico”, acrescentou ela.

Estudo

A pesquisa foi apresentada durante a reunião anual da Sociedade Americana de Nutrição em Boston e teve como base informações provenientes de triagens e registros médicos obtidos entre os anos de 2011 e 2019. Esses registros englobam uma amostra ampla, com mais de 700.000 veteranos dos Estados Unidos , cujas idades variavam entre 40 e 99 anos. Esses veteranos foram inscritos no Programa Million Veteran do Departamento de Assuntos de Veteranos.

Nguyen e sua equipe seguiram uma análise detalhada dos dados, buscando identificar quais elementos do estilo de vida estavam correlacionados a uma maior longevidade. Dentro do escopo do projeto, foram coletados registros médicos que documentaram o falecimento de 33.375 participantes ao longo do período de investigação. Os pesquisadores também enfatizaram que, quando considerados em conjunto, os diversos fatores do estilo de vida podem exercer uma influência significativa na expectativa de vida, adicionando potencialmente décadas à vida de um indivíduo.

A pesquisa também apontou que, indivíduos do sexo masculino e feminino que adotam oito princípios terapêuticos de estilo de vida podem desfrutar de um acréscimo de 23,7 e 22,6 anos na expectativa de vida aos 40 anos, respectivamente, em comparação com aqueles que não adotamos tais princípios. Ficou evidente que a inatividade física, o uso de opióides e o tabagismo apresentavam associações mais robustas com a mortalidade prematura. Durante o período de estudo, os participantes envolvidos nas práticas de estilo de vida criaram um risco de morte de 30% a 45% superior em relação aos demais.

Em contrapartida, nesse estudo, o estresse, o consumo excessivo de álcool, a qualidade insuficiente de sono e uma dieta prematura se correlacionaram com um aumento de 20% no risco de mortalidade durante o período analisado. Entretanto, é importante destacar que a natureza observacional do estudo impede a confirmação de uma relação causal entre os fatores identificados e as discrepâncias na longevidade.

Embora os resultados indiquem uma forte ligação entre os princípios terapêuticos de estilo de vida adotados e a expectativa de vida, é importante ressaltar que, devido à natureza observacional do estudo, não é possível estabelecer uma relação causal definitiva entre os fatores identificados e as discrepâncias na expectativa de vida.

Mudanças no estilo de vida

1. Alimentação Balanceada: A pesquisa destaca a importância de uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e vitaminas saudáveis. A adoção de uma dieta nutritiva não apenas ajuda a manter um peso saudável, mas também reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas.

2. Exercícios Regulares: A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, corridas, natação ou musculação, é fundamental para a manutenção da saúde. O estudo destaca que a atividade física regular não apenas fortalece o corpo, mas também contribui para a saúde mental, ansiedade ou risco de depressão e ansiedade.

3. Controle do Estresse: O gerenciamento eficaz do estresse é essencial para uma vida longa. Práticas como meditação, ioga e técnicas de exercícios físicos podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover o bem-estar emocional.

4. Sono de Qualidade: A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde geral. O estudo enfatiza a importância de estabelecer rotinas de sono saudáveis ​​e consistentes, o que pode melhorar a função cognitiva, o sistema imunológico e a saúde cardiovascular.

5. Relacionamentos Sociais: Manter conexões sociais é outro fator crucial. Ter relacionamentos fortes com amigos, familiares e comunidade pode reduzir o risco de depressão e isolamento, promovendo uma vida mais longa e satisfatória.

6. Evite Tabagismo e Consumo Excessivo de Álcool: O estudo reforça os perigos do tabagismo e do consumo excessivo de álcool. Ambos os hábitos estão associados a uma série de problemas de saúde, incluindo câncer, doenças respiratórias e hepáticas.

7. Hidratação adequada: A ingestão adequada de água é frequentemente subestimada, mas desempenha um papel vital na saúde geral. A hidratação adequada mantém o funcionamento adequado dos órgãos, melhora a pele e promove a eliminação de toxinas do corpo.

8. Busca por Desafios e Aprendizado Contínuo: Manter-se mentalmente ativo ao longo da vida é um fator que muitas vezes é negligenciado. O estudo aponta que a busca por desafios intelectuais e o aprendizado contínuo podem manter o cérebro saudável e reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade.